Комплекс упражнений для утренней зарядки

  • Комплекс упражнений выполнять ежедневно.
  • Общее время выполнения комплекса упражнений - 10-15 минут.
  • Выполнять каждое упражнение по 8-10 раз.
  • Делать зарядку необходимо до завтрака.
  • Перед выполнением упражнений обязательно выпить воды не менее стакана.
  • Если на улице хорошая и тёплая погода, комплекс упражнений можно делать на свежем воздухе.
  • По завершению комплекса упражнений принять душ.

Упражнения для головы

Исходное положение: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки держим на поясе.

  1. Повороты головы вправо и влево.
  2. Наклоны головы назад и вперед, влево и вправо.
  3. Вращение шеи. Опустите подбородок на грудь. С исходного положения начинаем медленные вращательные круговые движения сначала в одну, потом в другую стороны. Сначала вращаем голову по часовой стрелке, затем в обратную сторону.

Упражнения на плечи и руки

  1. Вращение плечевого сустава. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Начинаем вращательные движения, не отрывая пальцев от плеч, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.

Упражнения для корпуса

Исходное положение: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки держим на поясе.

  1. Наклоны в стороны. Наклоняемся туловищем сначала вперед, потом назад, затем в одну, потом в другую сторону, не отрывая при этом ноги от пола.
  2. Круговые движения тазом. Руки на поясе.
  3. Наклоны туловища вперед. Ноги на ширине плеч. Начинаем тянуться вниз, стараясь коснуться пола пальцами рук. Более сложный вариант: стараемся коснуться пола внутренней стороной ладони.

Упражнения для ног

  1. Описывать ладонями окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. Опускаться вниз, наклоняя туловище вперед.

Дополнительные упражнения

В комплекс утренней зарядки также можно добавить силовые упражнения, такие как:

  1. упражнения на пресс;
  2. отжимания от пола;
  3. вращение гимнастического обруча (хулахупа);
  4. упражнения с эспандером;
  5. упражнения с гантелями малого или среднего веса.